Eu mandei ele fazer uma cópia e agora vou postar aqui... quem sabe não serve para alguém!
Vamos lá? pra gente ficar assim ó:
Então -
Dieta para perder 1kg por semana
CAFÉ DA MANHÃ
A) duas frutas
B) café com leite desnatado sem açúcar, porém, adoçante à vontade
C) meio pão francês sem manteira (pode-se colocar requeijão cremoso light)
D) uma fatia de queijo minas frescal
10:00 - Um copo de iogurte desnatado
ALMOÇO
A) salada à vontade - dê preferência às folhas, legumes.. exceto batata e beterraba.
B) 1 colher de sopa de arroz ou uma batata média
C) 2 colheres de sopa de grão (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha)
D) 1 bife médio (peixe, frango ou carne) grelhado ou preparado com pouca gordura
15:00 - Uma porção de gelatina dietética (100 ml) ou 10 castanhas de caju ou 5 do pará
JANTAR
A) 1 copo de sopa de legumes feita com pouca gordura
B) os mesmos alimentos do café da manhã ou salada de folhas
ANTES DE DORMIR
Coquetel de fibras - iogurte desnatado com uma colher de sopa de fibra de trigo ou aveia, ou linhaça, ou castanha do pará.
Não esquecendo de caminhar no mínimo 30 minutos do dia.
Olha, eu adoro adaptar, não acho correto seguir tão à risca, porém... já é uma dica, não é? Vamos começar?
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